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那些快乐的人从来不会做这4件事

  • 时间:2022-09-26 14:07 编辑:胡歌 来源: 阅读:151
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摘要:编者按:人生不快乐,主要有四大原因。本文来自编译,希望对您有所启发。作为一名心理学家,我经常被问到:整天听别人的问题不会让你不快乐吗?说实话,真不会,原因在于:通过仔细观察人们不快乐的原因,我可以学到很多快乐的方法。Phot

编者按:人生不快乐,主要有四大原因。本文来自编译,希望对您有所启发。

作为一名心理学家,我经常被问到:整天听别人的问题不会让你不快乐吗?

说实话,真不会,原因在于:

通过仔细观察人们不快乐的原因,我可以学到很多快乐的方法。

Photo by Andrea Piacquadio

经过粗略的计算,我估计在过去 5 年里,自己花了 6250 个小时与那些“不快乐到需要去看心理医生”的人交谈。我不是弗洛伊德(Sigmund Freud),但这并不影响我能从这么多数据中看出一些规律。

具体来说,不快乐的人容易陷入一些不好的习惯,而快乐的人通常不会养成这些习惯。当然,长期的不快乐通常有其生物和环境的原因。但作为一名心理学家,我的工作主要是寻找导致情感痛苦和幸福的行为。

下面是不快乐的人会陷入的四个习惯。如果你想更快乐,就从抛弃这些习惯开始吧。

1. 担心自己无法控制的事情

如果你总是担心未来,沉湎于过去,就永远也不会快乐。

人类天生就渴望控制。我们对影响力和权力的渴望几乎是无可比拟的。这是有原因的,拥有权力不仅让我们的祖先活得足够长,把他们的基因传递下去,而且使我们的物种繁荣昌盛,并发展到令人难以置信的高度。从治愈小儿麻痹症到把人送上月球,我们对控制的渴求是推动进步的强大动力。

不过,它的影响是双向的……试图控制我们无法控制的事情,只会带来痛苦。

无论我们多么擅长控制生活的某些方面,总有一些事情是我们无法控制的。其中两大方面是:过去和未来。

显然,我们无法控制过去。虽然我们确实对未来能产生影响,但它远不如我们相信的那么可预测或确定。

那么,为什么我们要花那么多时间去担心未来,沉湎于过去,即使这会导致那么多的压力、焦虑和不快乐呢?

“担心”的情绪会给我们一种掌控一切的错觉。

当你为未来焦虑担心时,会觉得感觉像在真正地解决问题。而事实上,担忧和真正解决问题的唯一区别是,担忧是没有成效的。

但我们还是这么做了,因为它能短暂地缓解我们的无助感。它让我们觉得自己在做一些事情,好像我们有一些控制力。

不幸的是,担忧也会导致严重的压力和焦虑。就像所有的上瘾行为一样,副作用永远抵不上好处。

改掉忧虑的习惯是很难的:

当你想要控制某事的时候,必须愿意忍受无助感。

当你想确切地知道某事的时候,必须愿意生活在不确定之中。

你必须愿意接受“坏事总会发生”,而且通常你对此无能为力。

是的,生活中会有可怕的事情发生。如果可以的话,我们应该采取措施解决这些问题。但如果你坚持否认自己缺乏控制力,就会让自己陷入长期的不快乐之中。

好消息是,当你不再被不断的担忧压垮时,便可以获得一种自己从未想象过的内心平静与平和。

从小事做起:

放下对各种细节的担忧。

不要纠结于过去的错误。

尽可能努力活在当下。

一旦你向自己证明,你可以容忍一点点的无助感或不确定性,与生俱来的快乐就会开始闪耀。

忧虑就像一把摇椅:它让你有事可做,却永远不会让你前进。——埃尔玛·邦贝克(Erma Bombeck)

2. 犯错后对自己进行批判

当你不断地批评自己时,就很难感到快乐。

每当我和那些对自己特别挑剔的人一起工作时,就想提醒他们这一点:如果你和别人说话的方式跟你自言自语的方式一样的话,那么你会没朋友、没工作,只能把自己的心关进牢房里。

我的意思是,当别人犯错时,你能做到发自内心地同情、支持和理解他们。而一旦你自己犯了什么错误,就好像不可饶恕一样。

假设在生活中,无论你做了什么(大的、小的、有意的、无意的),都有一个声音不断地告诉你,你是一个多么差劲的人,这个声音除了对你进行侮辱和批评,什么也不做。现在,即使我告诉你不应该相信这个声音,也不应该让它影响到你,你觉得你会完全不受影响吗?

你肯定会受到影响的。即使有好事发生在你身上,你也不会很快乐,因为这个消极的声音总是围绕在你身边。

很多人就是这么对自己的。

不快乐的人最坏的习惯之一就是消极的自言自语。他们的内心对话变成了自我评判和训斥。因此,他们总是自我感觉不好。

但是,为什么我们犯错误的时候要对自己这么苛刻呢?

最常见的一个原因是,我们相信自己需要批判性的自我对话,以激励自己做得更好、取得成功。大多数人从小就是这么被教育的:除非你对自己很“强硬”,否则最终会懈怠和失败。我们大多数人在上学的时候就有这种想法。

可悲的是,许多人从未改变过这种信念。所以他们终其一生都相信,如果自己放松,就会“失去优势”或更糟。

当然,这是无稽之谈。成功人士之所以成功,不是因为他们会消极地自我对话。只能说,尽管他们有消极的自我对话,但还是成功了。

但要真正改变你对这个问题的看法,让你相信犯错时要对自己抱以温柔和同情,唯一的方法就是亲自去验证这一点。

所以,下次当你犯了一个小错误时,问自己这个问题:我会对一个犯同样错误的朋友说什么?然后就这么对自己说。

像对待好朋友一样对待自己。

放下自我评判的习惯,你会发现自己不仅更快乐了,而且效率也有增无减。

在生活中,如果有一个人像你对待自己一样对待你,你早就离开他了。 ——切里·胡贝尔(Cheri Huber)

3. 坚持对他人的期望

就像担忧会让我们产生控制过去和未来的错觉一样,固化的期望会让我们产生控制和影响他人的错觉。

当然,你可能不这么认为。我们都喜欢说服自己,对别人有很高的期望是一件好事,因为这能鼓励他们成熟起来,为更大更好的事情而奋斗。

随你怎么说,但最基本的动机仍然是一种控制:你心中对“别人应该如何生活”是有一个想法的。你对他们抱有期望,那种感觉就像是在帮助他们实现目标。

但你必须意识到:期望其实是关于你自己的,而不是关于别人的。期望会让你感觉不那么无助,更有掌控力。

仔细审视你自己的动机,你会发现,“期望”只是“控制”的一种美化说法。

当然,我们产生期望的初心是好的。你显然关心的是生命中最重要的人,希望他们过得好。但是,当你在脑海中设想好他们应该怎么做,而他们没有这么做时,你会感到失望和沮丧。

问题是,你无法真正控制他人,即使是出于更好的目的。无论如何,别人无法满足你的期望。这就意味着你创造了一个持续的恶性循环,充满了极高的期望和极大的失望挫败感。

最终,你的控制欲会被生活中的人感受到,于是他们开始产生怨恨。如果这种情况持续太久,他们甚至会出于怨恨而故意做出与你期望相反的行为。

试试这个挑战:用一个月的时间,放下你生活中的每一个期望,看看会发生什么。

与其给别人创造期望,不如试着简单地陪在他们身边:

同情他们的失败经历,而不是幻想他们未来的成功。

停止苛求完美。

让他们遵循自己的内心,而不是你的内心。

无论如何,要坚持希望,但要放弃不合理的期望。你会因此活得更加快乐,你生命中的其他人也会如此。

当你不再期待别人完美的时候,就会开始喜欢他们本来的样子了。——唐纳德•米勒(Donald Miller)

4. 拖延实现自己的价值观

长期不快乐的人最常见的一个特征是,他们似乎从来没有做过自己说想做的事情:

他们说想开始多锻炼,但似乎总是被 Netflix、工作或电子游戏分散了注意力。

他们说家庭最重要,但又通常在办公室工作很长时间,周末还出差。

他们说自己对写作充满热情,但似乎从来没有坐下来真正写过多少东西。

当然,我们都有分心的时候,都会时不时地让冲动阻碍自己实现目标。我们总是把事情推迟,尽管我们知道现在做会更好。换句话说,我们都会拖延。

但是,当拖延症成为你生活中的一贯模式时,当你习惯性地说自己重视某件事,但实际上从来没有为它腾出过时间时,其实这是一个更深层次问题的迹象:你跟随感觉生活,而不是基于价值观生活。

很大程度上我要感谢自己的职业,因为对“感觉”的崇拜已经主导了人们思考人生目标的方式。我们一直在听到这样的声音:“做真实的自己、找到自己的激情、倾听自己内心的声音”,这就是在训练人们把自己的感觉和感受放在首位。

虽然想要感觉良好本身并没有错,但我们的感觉经常与自己的价值观和最高愿望产生直接冲突:

想要感觉良好,我们就会吃第二份甜点,而不是为了达到目标体重忍一忍。

想要感觉良好,我们就会花一个半小时看 Netflix,而不是花一个半小时在健身房锻炼。

想要感觉良好,我们就会在和配偶吵架时嘴上不饶人,而不是适可而止。

对当下感觉良好的渴望经常与生活中最重要的事情发生冲突。

另一方面,对价值的追求才是真正赋予我们生活意义,并带来长期幸福的东西:

每天早上提前 30 分钟起床,开始写你一直梦想的小说。

在杂货店只买健康食品,然后减到健康的体重(并保持在这个水平)。

即使下班后很累,也要坚持上你报名的吉他课。

感觉不是敌人,但它往往会分散我们的注意力。当它持续地分散我们对生活中最重要的事情(价值观和抱负)的注意力时,我们往往会不快乐。

另一方面,如果你能开始有意识地努力理清自己最重要的价值观是什么,然后优先考虑自己的价值观,幸福就会随之而来。

知道为什么而活的人,几乎可以忍受任何事情。——弗雷德雷西·尼采(Friedrich Nietzsche)

译者:Jane

本文来自翻译, 如若转载请注明出处。

本文转自36氪


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