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这里有一份“十一”宅家指南,请查收

  • 时间:2022-09-29 14:02 编辑:胡歌 来源: 阅读:208
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摘要:临近“十一”,最近的沟通,大家默契地用这句快速收尾,以表达对长假的尊重↓↓↓↓这种大背景下,不知道是鬼使神差,还是遵从自己的内心,去百度了下“摆烂”的技巧,结果令人惊讶——原来“摆烂”也是需要学习的,“摆烂”也是需要技巧

临近“十一”,最近的沟通,大家默契地用这句快速收尾,以表达对长假的尊重↓↓↓↓

这种大背景下,不知道是鬼使神差,还是遵从自己的内心,去百度了下“摆烂”的技巧,结果令人惊讶——原来“摆烂”也是需要学习的,“摆烂”也是需要技巧的。

上班族、体制内、学生、老师,甚至打游戏,想“摆烂”也需要学习学习。你不知道,一个“摆烂”的人,已经默默学习了多少“摆烂”的技巧。他的终极目的,是不让大家看出来他正在“摆烂”。

不寻常中透露着诡异,平凡朴实无华的愿望中透露着大家最热切和诚挚的期待。

事实上,“摆烂”不是一种不负责任的状态,适度、短暂、科学的“摆烂”,是工作、学习高压下的透气口。

所以,“摆烂”也需要指南,而且得是一本专业的、靠谱的安全指南——“十一”长假马上就到了,你计划好如何“摆烂”了吗?

先畅想一下理想中假期的模样。理想的假期,各有各的不同:

“我想静静党”,要求非常简单,睡到自然醒、熬夜看剧、打游戏、0社交;

“说走就走党”,海边、草原、戈壁、沙漠,或者飞盘、露营、骑行,趁着假期来一场说走就走的旅行;

“相亲相爱一家人党”,平时在外打工,一年365天中,能陪伴父母亲人的时间也就10天左右,就想好好在家待着;

“亲子和睦党”,平时除了工作就是鸡飞狗跳的作业辅导时间,如果没有作业的挑拨,难得的假期,用来修复亲子关系再合适不过。

但现实中的假期,却大同小异。

学生有做不完的作业、论文和PPT,成年人有临时发起的项目会议、加班和人情世故。今年“十一”更是婚礼井喷期,现在大家手握几张婚礼请帖了?7天假期有多少天已经被安排得明明白白了?

“摆烂”是一种本能,但科学“摆烂”则是一门艺术。

不要高估自己,制定合适的目标

“6点早起学习、锻炼,7天内看完N本书,呼朋唤友,梳洗打扮美美出门,假期坚持自己做饭,晚上9点半睡觉——健康饮食,让身体和思想都在路上,早睡早起身体好,完美!”

这样的计划表,总能令我想到那个跨越千里,装满了书和知识的行李箱。

每当寒暑假、中长假,我总会拖着一堆书从学校回老家,若途中热心男士搭把手,总会感叹一句:箱子可真沉。

箱子必然是沉重的,因为它里面除了书,还有对自己沉甸甸的误区——大部分这些不远千里带回去的书,宿命可能就是一直待在行李箱中,直到假期结束,然后再千山万水带它们回来。

从过往经验来看,想法固然好,但请清醒认识到,这些目标你可能无法完成:想想曾经年初立过的flag,想想站在体重秤上信誓旦旦的决心,想想默默看着银行卡余额的雄心勃勃。

科学“摆烂”的第一步:不要太高估自己,根据对自己的认知,制定一个适合的目标和相应的计划,做不到真正的“知行合一”,那就完成一个简单的平替版。

1954年,德鲁克在《管理的实践》中提出了目标管理的概念。他认为,并不是有了工作才有目标,相反,有了目标才能确定每个人的工作,如果一个领域没有目标,这个领域的工作必然被忽视。目标对个人而言也是如此。

目标的设立要遵从内心的同时,也需要看清现实:你有多少时间能自由掌握?就连机器也需要检修,日常工作加班情况如何,你的身体和精神是否需要放松?自己的生活习惯如何,早起还是晚睡,什么时候是你的黄金时刻?假期中你的核心目标是什么?既要、又要、还要,你是否有精力兼顾?

定一个合适的目标切忌随心所欲,“拍脑门决定,拍胸脯保证”,必然导致,“拍大腿哎呀,拍屁股走人”。

怎么样设立一个合适的、优质的目标?

德鲁克曾提出了一个SMART原则,即:

S=Specific(具体的)

M=Measurable(可衡量的)

A=Attainable(可达到的)

R=Relevant(相关性)

T=Time-bound(实效性)

举个例子,编辑部的实习记者小王为自己制定了一个“十一”假期目标:这个假期要尽量努力补齐写稿中的短板,让自己的稿件更加成熟。

这个目标显然看起来就不太靠谱:第一,在制定目标时不要用“尽量”“努力”这类的词汇;第二,这个目标无法去衡量,怎么样算是“努力”呢?第三,“补齐短板”,具体的短板是什么?7天假期真的能补齐所有短板?需要更具象、更细化和可执行的,比如看懂财报、弄明白垂直领域的n个知识点等。

客观地认清自己,设立更合理的目标,专注发挥自己的强项,专注于那些在我们控制范围内的事,反而会让生活好过一点。

学会说“不”,找到自己的节奏

制定了一个适合且务实的目标,然后将大目标科学细致拆解到可以接受的小目标。但终究计划是一回事,执行又是另一回事——外界因素也会影响自己的节奏,临时的邀约、转角的偶遇等都是假期不可避免的。

科学“摆烂”的第二步:学会说“不”,找到自己的节奏。

作为一个老好人,总会遇到这样那样的请求、邀请,因为抹不开面子,只能含泪答应,顺应他人的节奏。

《取悦症》一书中,提出了不少如何巧妙拒绝的方法。

比如,当你面对任何请求、邀请或其他类型的要求时,你可用下面的一系列行为取代立马说“行”的积习:

第1步:拖延时间,不要马上做出答复;

第2步:确定你的备选答复;

第3步:预测每个备选答复的可能后果;

第4步:选择最佳答复;

第5步:行使你的选择权,坚决、直接地做出答复。

学会说“不”,是一件需要不断练习的事,如何扛住压力,坚定地把“不”说出来,并非易事。

《取悦症》还介绍了“三明治技巧”:把否定答复做成“三明治”,夹在两层恭维或肯定的话中间。这可以为你对请求或邀请的拒绝提供一定的缓冲。

“三明治技巧”,就是一种“婉拒”的方式。

实习记者小王制定好了一个非常完美的计划,但计划赶不上变化,回家第一天就收到了各种邀约,和父母去喝喜酒、被邀请参加各种聚会、家里亲友到访被要求去陪同等等。这种情况下,裹挟着人情世故,不能也没必要硬刚,该如何“婉拒”?

此时“三明治技巧”就能发挥作用。例如,“很抱歉,这次我不能去了,但我希望你下次还能想到我。”“你是我的好朋友,但我想告诉你,那天你托我的事儿我帮不上忙了。如果我能,我一定会帮忙。我想你会理解的。”

记住,在使用“三明治技巧”时,一定要保证你说的每个字都是你想说的。不要让对方觉得,他应该再问问你是不是认真的。真诚地婉拒,表达自己的计划和想法,找到自己的节奏。

不纠结,不要造成新的内耗

假期过半,原本计划当天要开始恶补某个短板的实习记者小王,临时接到了加班请求,此时他显然没办法拒绝。

拒绝不了的时候,不要纠结,不要和自己博弈,不要产生没有完成计划而出现的焦虑、烦躁等情绪。拖延的时间越长,痛苦伴随的时间也会越久,此时就要快速决断,尽快把问题解决。

这是在计划和现实出现矛盾时的一种和解。

科学摆烂的第三步:不纠结,躲不掉就接受,不要造成新的内耗,放过自己。

自我评价是成年人生活的核心,迈克尔·刘易斯在《情绪心理学》一书中明确提出:自我意识的情绪很可能处在我们情绪生活的中心。

科学“摆烂”的内核,就是接受不完美的自己。

知名心理公众号KnowYourself曾给出了9个“有效摆烂”的小tips,分别是:接纳自己的不足、停止你的完美主义倾向、简化你的生活、休息、设定一个“烦恼窗口”、停止一心多用、承认自己的每一个小成就、 “自律”=自己的节律、接受这个世界可能不会变好了。

这其中,核心就是,当发现自己没有那么完美时,接受它。

这9个“有效摆烂”的小tips中,和假期有关的便是休息和自律。首要的一点就是承认自己需要休息,允许自己休息。

内科医生Sandra Dalton-Smith 2021年时提出了7种休息,分别是身体(physical)、心理(mental)、感官(sensory)、创造(creative)、情绪(emotional)、社会(social)、精神(spiritual)。

心理咨询师Meg Selig 2010年指出,我们需要不断地、定期地审视当下的生活,打破原有的规律(routine)并创造新的来更好地服务于自己真正的需求。这样产生的生活方式,可能在他人看来是颓废的、不健康的,却能让你同时保持高效和松弛。

好了,本文用了这么多理论和方法论,来论证长假“摆烂”的合理性。记住,这是个长假,不是第二工作现场。

放过自己,学会和自己说“不”,享受难得“摆烂”的日子。

参考资料:

《知行力:重新定义成事逻辑》,中国工信出版集团、人民邮电出版社

《取悦症:不懂拒绝的老好人》,机械工业出版社

《反内耗:如何化解我们内心的冲突》,天地出版社

《能让生活好过一点的9个「有效摆烂」小tips》,KnowYourself

本文来自微信公众号“中国企业家杂志”(ID:iceo-com-cn),作者:姚赟,编辑:李薇,转载请联系原作者。


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